Wśród objawów nocnych możemy wymienić: chrapanie, epizody bezdechu obserwowane przez osoby śpiące z chorym, przerywany sen, nocna potliwość, wybudzenia z uczuciem braku tchu. Objawy dzienne obejmują nadmierną senność w ciągu dnia, suchość w jamie ustnej, trudności z koncentracja, poranne bóle głowy, zaburzenia libido. Na dowód, że mam bezdech, posiadam film nakręcony kamerą przez moją partnerkę w czasie mojego snu, potrafię nie oddychać przez długi czas, jak to obejrzałem, aż się tego wystraszyłem, bo wcześniej jej nie wierzyłem. Jestem z Warszawy i nie mogę wskazać konkretnego miejsca, ale w uspołecznionym lecznictwie zajmują się tym Jeśli pacjent czuje, że po locie samolotem ucho jest zatkane, powinien zamknąć nos i z zamkniętymi ustami wtłaczać do ust i jamy nosowej powietrze z płuc. Sprawdzić się może również szerokie otwieranie ust i poruszanie szczęką, aż do usłyszenia trzeszczenia w uchu lub niewielkiego trzasku. Dla niektórych uśmiechanie się z zamkniętymi ustami jest seksowne, dla innych jest to konieczne. Czy potrafisz zgadnąć, która z tych Channing jest? Zęby aktora mają różne kształty iRozmiary, jakby karmiono go potłuczonym szkłem, gdy uzyska stałe zęby. chociaż są rozdrobnione, zdecydowanie błyszczą na biało i 22-letni fan Príčinou chrápania u psa môže byť aj alergia, napríklad na prach, peľ, cigaretový dym alebo čistiace prostriedky. Alergia vedie k zúženiu dýchacích ciest, čo následne spôsobuje chrápanie. Ak vezmete svojho psa na miesto, kde je väčšia koncentrácia možných alergénov, dávajte pozor na jeho reakciu. Aktualne informacje i szkolenia, które organizuję znajdziesz na moim facebooku w wydarzeniach : --- https://www.facebook.com/msfitmaster/ ----Mój sklep a w n . Chrapanie to dolegliwość uciążliwa nie tylko dla samego chrapiącego, ale przede wszystkim dla osób śpiących razem z nim w jednym pomieszczeniu. Jeśli chrapanie jest ciche i zdarza się sporadycznie, problem nie jest wielkiego kalibru. Jeśli jednak chrapanie występuje często lub każdej nocy, a także jest donośne, powodując, że nie wysypia się ani chrapiący, ani współlokatorzy, należy podjąć kroki mające na celu zniwelowanie problemu. Skąd bierze się ta dolegliwość? Jak pozbyć się chrapania? Nawigacja:Jak pozbędę się chrapania raz na zawsze?Czy istnieje sposób na to jak przestać chrapać?Co jest dobre na chrapanie?Jak pozbędę się chrapania raz na zawsze?Jak wynika z badań, z problemem chrapania zmagają się najczęściej mężczyźni. W młodszym wieku dysproporcja między chrapiącymi mężczyznami a kobietami jest znaczna. Z wiekiem zaś, szczególnie po 60 roku życia, zmniejsza się ona. Jest to spowodowane zmianami zachodzącymi w organizmie wraz z wiekiem: pogłębiającym się zmniejszeniem elastyczności tkanek miękkich gardła, obniżeniem napięcia mięśniowego wskutek różnych chorób, a także otyłością. Chrapanie może osiągać nawet 90 decybeli głośności, powodując poważne problemy ze spokojnym snem – zarówno u osoby chrapiącej, jak i innych obecnych w pomieszczeniu. Chrapanie, choć z pozoru niewinne, może znacząco odbić się na stanie zdrowia osoby z tą dolegliwością. Chroniczne chrapanie prowadzi do zaburzeń snu, a to z kolei powoduje uczucie stałego zmęczenia. Chrapaniu często towarzyszą także bezdechy, a te są już niebezpieczne dla zdrowia. Jak się pozbyć chrapania? Czy istnieje sposób na to jak przestać chrapać?Owszem! Okazuje się nawet, że sposoby na to, jak przestać chrapać, są wręcz całkiem proste. W większości przypadków chrapanie nie jest groźne dla zdrowia – pod warunkiem jednak, że nie towarzyszą mu bezdechy. Jak je rozpoznać? Jeśli chrapanie ma tendencję narastającą i nagle następuje chwila ciszy, zakończona nagłym chrapnięciem – to bezdech. Im dłużej trwają przerwy w oddychaniu i im częściej się pojawiają, tym większe ryzyko niedotlenienia mózgu, serca, wątroby i nerek. Bezdechy mogą prowadzić do zaburzeń zdrowia: arytmii, nadciśnienia, a nawet zawału. Diagnoza pozwalająca ustalić, czy przyczyną chrapania nie są problemy ze zdrowiem, postawiona może być przez laryngologa, po badaniu stanu dróg oddechowych. Jeśli problem dotyczy Ciebie lub Twoich bliskich, warto przetestować kilka metod. Co jest dobre na chrapanie? Jak się pozbyć tego problemu?Zmiana pozycji snu – często chrapanie pojawia się przy spaniu na wznak. Język opada wówczas do tyłu i zaczynamy oddychać ustami, przez co następuje zwężenie kanału nosogardła i cieśni gardła, Spanie na boku pomoże zmniejszyć lub zwalczyć problemy z zbędnych kilogramów -osoby z nadwagą zwykle chrapią częściej i głośniej niż te z wagą prawidłową. Warto więc ćwiczyć – gimnastyka poprawia napięcie mięśni, a szczuplejsza szyja nie obciąża dróg preparatu ułatwiającego oddychanie – na rynku dostępnych jest wiele różnych, dostępnych bez recepty preparatów redukujących chrapanie. Dostępne są w postaci sprayów do spryskiwania gardła lub listków przyklejanych na infekcji – chrapanie pojawia się również w sytuacji infekcji dróg oddechowych – jeśli są niedrożne, odruchowo oddychamy ustami, co zwiększa prawdopodobieństwo pojawienia się i literaturaChrapanie we śnie Jak z tym walczyć?; Peter Spork; Pantera Books; Warszawa, 2009Zaburzenia oddychania w czasie snu – cz. 1; Mazur-Stążka M.; Służba Zdrowia 22-25/2008; (3723-3726): 46-48Sleep nasendoscopy: a technique of assessment in snoring and obstructive sleep apnoea; Croft CB, Pringle MB.; Clin Otolaryngol, 1991 Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 08:30, data aktualizacji: 09:10 Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 9 minut Chrapanie to dość powszechna przypadłość, która – jako wstydliwa i „nieszkodliwa” - często bywa bagatelizowana. Osoba, która chrapie, nie zawsze zresztą jest tego świadoma, choć wydawane przez nią w czasie snu dźwięki mogą w znaczny sposób obniżać jakość snu domowników czy współlokatorów. Dlaczego chrapiemy i w jakich sytuacjach chrapanie może być niebezpieczne dla zdrowia? Jakie sposoby na chrapanie warto przetestować? Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Chrapanie – charakterystyka dolegliwości Chrapanie – przyczyny Chrapanie a bezdech senny Chrapanie i bezdech senny - diagnostyka Chrapanie - leczenie Sposoby na chrapanie Chrapanie – charakterystyka dolegliwości Chrapanie samo w sobie nie jest chorobą. To raczej skutek swoistych zaburzeń oddychania występujących podczas snu, które mogą – ale nie muszą – być związane z pewnymi problemami zdrowotnymi. Nie sposób jednak zaprzeczyć, że jest to przypadłość niezwykle kłopotliwa, szczególnie dla partnerek i partnerów osób, które chrapią. Natężenie dźwięków wydobywających się z ust chrapiącego człowieka osiąga bowiem głośność nawet 90 decybeli. Dla porównania: pracująca kosiarka do trawy wytwarza hałas na poziomie 75-93 decybeli… Dlaczego chrapiemy? Głośne i uciążliwe odgłosy chrapania są wynikiem utrudnionego przepływu powietrza przez gardło. Kiedy śpimy, nasze gardło znacznie się zwęża. Tylna część gardzieli opada, dotykając nasady języka. Normalne oddychanie we śnie możliwe jest dzięki niewielkiej szczelinie, która pozostaje otwarta. Powietrze, przedostając się przez górne drogi oddechowe, wprawia ich wiotkie ściany w ruch, powodując wibrację gardzieli i języka. Jeśli przepływ powietrza utrzymuje się na zbyt niskim poziomie, pojawiają się głośne dźwięki chrapania. Chrapanie – przyczyny Jakie czynniki mają wpływ na to, że niektórzy z nas chrapią? Przyczyny chrapania mogą być naprawdę rozmaite – do najczęstszych zalicza się: problemy z krzywą przegrodą nosową (wrodzone lub będące skutkiem urazów mechanicznych); niedrożność nosa związana z polipami jamy nosowej; przerost migdałków podniebiennych; przerost nasady języka lub języczka; problemy z budową podniebienia miękkiego, które sprawiają, że jest ono nadmiernie miękkie i wiotkie; przerost i/lub obrzęk małżowin nosowych; inne anatomiczne wady wrodzone górnych dróg oddechowych; obniżone napięcie mięśni gardła i języka; alergie; nadwaga i otyłość; spanie na wznak; przyjmowanie leków uspokajających, antydepresyjnych lub zwiotczających mięśnie; długotrwałe palenie papierosów. Chrapanie może mieć ponadto charakter epizodyczny i pojawiać się sporadycznie w takich sytuacjach, jak choćby; powodujące czasową niedrożność dróg oddechowych infekcje układu oddechowego, np. przeziębienia czy zapalenie zatok; znaczny wysiłek fizyczny w ciągu dnia; spożycie większej ilości alkoholu; duży poziom zmęczenia. Częstotliwość występowania problemów z chrapaniem zależy też od wieku oraz płci. Zdecydowanie najczęściej chrapią mężczyźni po 40. roku życia, którzy zmagają się z nadwagą lub otyłością oraz nadciśnieniem tętniczym i palą papierosy. U kobiet chrapanie pojawia się zazwyczaj dopiero po menopauzie. Rzadko natomiast chrapanie przytrafia się osobom młodym i dzieciom. Dlaczego mężczyźni chrapią częściej niż kobiety? Wynika to z odmiennej budowy anatomicznej szyi. U mężczyzn w tych okolicach występuje więcej tkanek, co więcej – szyja i kark są też u nich bardziej umięśnione niż u kobiet. Chrapanie u dzieci wynika najczęściej z częstych infekcji, które sprawiają, że trzeci migdałek jest znacznie powiększony. Dziecko chrapie także w przypadku innych tymczasowych dolegliwości, które mogą powodować niedrożność nosa – np. przechodząc zapalenie zatok czy zmagając się z katarem alergicznym. Chrapanie dziecka poniżej 1. roku życia może natomiast mieć związek z wiotkością elementów chrzęstnych w krtani. Każdy przypadek chrapania u dziecka – o ile nie wynika on z tymczasowej infekcji – należy skonsultować z lekarzem. Chrapanie powoduje bowiem znaczne zaburzenia jakości snu i może spowalniać rozwój malucha. Nocne chrapanie nie zawsze musi być zagrożeniem dla zdrowia – szacuje się, że aż co 10. człowiek chrapie (80% wszystkich chrapiących to mężczyźni). U 60% pacjentów chrapanie uznaje się za odruch fizjologiczny, który nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. W pozostałych przypadkach jest ono zwykle objawem niebezpiecznego bezdechu sennego. Dowiedz się więcej: Obturacyjny bezdech podczas snu (OBPS) Chrapanie a bezdech senny O ile samo chrapanie wcale nie musi stanowić zagrożenia dla zdrowie, warto zachować czujność. U co 10. osoby, która chrapie, rozwija się bowiem obturacyjny bezdech podczas snu (OBPS). Zaburzenie to sprzyja rozwojowi wielu groźnych chorób i może prowadzić do stanów bezpośredniego zagrożenia życia. Na czym polega bezdech senny? Jeśli podczas oddychania we śnie przepływ powietrza jest utrudniony, mogą pojawić się trudności z nabraniem powietrza do płuc. Mimo że chory oddycha, powietrze nie trafia więc do jego płuc. Taki stan rzeczy może potrwać od kilku sekund do nawet minuty. Organizm nie pozostaje wówczas bezczynny. Wzrastające stężenie dwutlenku węgla we krwi daje sygnał do ośrodka oddechowego w mózgu, informując go, że coś złego dzieje się ze śpiącym człowiekiem. Wówczas mózg pobudza do pracy dodatkowe mięśnie oddechowe - mięśnie klatki piersiowej i przeponę. Po bezdechu następuje bardzo gwałtowny wdech. Zdaniem lekarzy, którzy zajmują się badaniem snu, krótkotrwałe przerwy w oddychaniu są zjawiskiem normalnym i zdarzają się prawie wszystkim ludziom. Jeśli jednak bezdechy pojawiają się częściej niż 10 razy w ciągu godziny, mówi się już nie o zwykłym chrapaniu, ale o zespole bezdechu sennego, który stanowi poważny problem zdrowotny. Przy każdym bezdechu mózg wysyła sygnał do wybudzenia ze snu, by przywrócić normalne oddychanie. U osoby, u której obserwuje się ponad 10 bezdechów na godzinę oznacza to 10 przebudzeń. Sen osoby cierpiącej na obturacyjny bezdech podczas snu jest więc przerywany, niespokojny i płytki. Co więcej, przy każdym bezdechu dochodzi do krótszego bądź dłuższego niedotlenienia tkanek – wzrasta też ciśnienie tętnicze, a akcja serca przyspiesza. Bezdechowi może ponadto towarzyszyć silne pocenie się, a w niektórych sytuacjach nawet sinienie. Nieleczony obturacyjny bezdech senny może prowadzić do rozwinięcia się szeregu groźnych chorób ogólnoustrojowych bądź nasilenia się objawów chorób i dolegliwości już istniejących, takich jak: nadciśnienie tętnicze; nadciśnienie płucne; przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP); choroba niedokrwienna serca (bezdech znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca); zaburzenia rytmu serca; niewydolność serca; zaburzenia krążenia mózgowego (zwiększenie ryzyka wystąpienia udaru mózgu); nietolerancja glukozy, cukrzyca typu 2, zespół metaboliczny; depresja; problemy z pamięcią i koncentracją; nykturia (konieczność częstego oddawania moczu nocą); impotencja; przyrost masy ciała; częste poranne bóle głowy. Najbardziej zagrożeni wystąpieniem zespołu bezdechu sennego są silnie chrapiący mężczyźni po 40. roku życia, zwłaszcza z nadwagą, a także zmagające się z nadwagą lub otyłością kobiety po 55. roku życia. Często w parze z bezdechem idą różnego rodzaju zaburzenia hormonalne, a także nadciśnienie tętnicze. Osoby chorujące na obturacyjny bezdech podczas snu zwykle nie są tego świadome. Bardzo ważna jest więc reakcja partnerów czy domowników. Jeśli bliska nam osoba chrapie i obserwujemy u niej niepokojące bezdechy, warto poinformować ją o tym fakcie i namówić na konsultację ze specjalistów. Możemy w ten sposób uratować jej życie. Placówkę medyczną w swojej okolicy znajdziesz w serwisie Szacuje się, że chrapać może nawet 13 milionów Polaków. Problemy z bezdechem mogą zaś dotyczyć nawet 1,5 miliona osób w naszym kraju. Większość z nich nie poddaje się jednak niestety leczeniu. Przeczytaj też: Bezdech senny zwiększa ryzyko nagłej śmierci sercowej Chrapanie i bezdech senny - diagnostyka Osoby, u których podejrzewa się problemy z obturacyjnym bezdechem podczas snu, poddawane są wielu badaniom, by potwierdzić lub wykluczyć tę diagnozę i wdrożyć odpowiedni sposób leczenia. Najczęściej chorzy dostają najpierw skierowanie na polisomnografię, czyli badanie poligraficzne snu. To całonocne badanie przeprowadzane w szpitalu lub w innym ośrodku przystosowanym do takich działań diagnostycznych, które polega na całonocnym monitorowaniu parametrów pacjenta. Na wynik polisomnografii składają się wyniki 4 podstawowych badań: elektrokardiografia (EKG) – zapis miarowości pracy serca; elektroencefalografia (EEG) – ocena bioelektrycznej aktywności mózgu; elektromiografia (EMG) – ocena funkcji mięśni i nerwów; elektrookulografia (EOG) – rejestracja ruchów gałki ocznej. Dodatkowo, dla pełnego obrazu, bada się także nasycenie hemoglobiny tlenem (za pomocą pulsoksymetru zakładanego na palec ręki); ruchy klatki piersiowej i brzucha (za pomocą pasów z czujnikami tensometrycznymi); ruch powietrza przez nos i usta (za pomocą czujników termistorowych); położenie ciała (za pomocą czujnika położenia ciała); temperaturę ciała. W pobliżu pacjenta zamontowane są także mikrofony, które rejestrują głośność chrapania. Badanie bywa też rejestrowane przy pomocy kamery. Suma badań daje pełny obraz przebiegu snu i tego, w jaki sposób zachowuje się nasze śniące ciało. By wynik polisomnografii był wiarygodny, wszystkie pomiary muszą trwać co najmniej 6 godzin. Jak przygotować się do badania polisomnografii? Warto zadbać o rozpinaną od przodu piżamę – wówczas łatwiej będzie przykleić do ciała niezbędne elektrody i czujniki. Dobrym pomysłem jest zabranie na badanie własnej poduszki czy koca, które ułatwią zaśnięcie w nowym miejscu. W dniu poprzedzającym badanie należy ponadto zrezygnować z kawy, mocnej herbaty, alkoholu czy innych napojów zawierających kofeinę, teinę i inne substancje pobudzające. W niektórych przypadkach zleca się uproszczoną polisomnografię – badanie poligraficzne snu w domu pacjenta wykonywane przy pomocy specjalnego aparatu, który rejestruje stopień dotlenienia krwi, zmiany tętna i pozycji ciała czy zmiany napięcia mięśniowego. Ze względu na brak możliwości przeprowadzenia badań EEG, EOG i EMG w takich warunkach, jest ono nieco mniej dokładne, ale zwykle pozwala na postawienie właściwej diagnozy. W diagnostyce konieczne jest również określenie przyczyny chrapania, które przyczynia się do rozwoju zespołu bezdechu sennego. To od niej zależy bowiem sposób leczenia i jego skuteczność. W tym celu wykonuje się szereg innych badań, takich jak np.: rynomanometria – badanie drożności przewodów nosowych; ocena struktury górnych dróg oddechowych; badanie fiberoskopowe – endoskopia nosa, gardła, migdałków i krtani; badanie obrazowe – tomografia komputerowa 3D. Sprawdź też: Nowa metoda leczenia chrapania i bezdechu sennego w Polsce Chrapanie - leczenie Sposób leczenia chrapania zależy zawsze od przyczyny, która leży u jego podstaw. Jeśli za chrapanie odpowiadają wady anatomiczne górnych dróg oddechowych, takie jak skrzywiona przegroda nosowa, przerost podniebienia czy języka, konieczna jest często interwencja chirurgiczna, która umożliwia ich korektę. Bez zabiegu chirurgicznego nie obejdzie się także wtedy, gdy problemem powodującym chrapanie okazują się polipy jamy nosowej lub przerośnięte migdałki – trzeba je wówczas usunąć. Większość z tych problemów udaje się rozwiązać w ramach tzw. chirurgii jednego dnia: po tego typu zabiegach pacjent zwykle nie wymaga hospitalizacji. Jeżeli chrapaniu towarzyszą bezdechy senne, to w zależności od ich nasilenia stosuje się różne metody leczenia. Bardzo często wykonuje się zabiegi zmniejszenia masy podniebienia oraz języka. Za pomocą specjalnych elektrod niszczy się tkankę, tworząc odpowiednio ukształtowaną bliznę, która napina opadające mięśnie. Inną popularną metodą walki z bezdechem sennym są specjalne maski zakładane na noc. Maseczka, ściśle przylegająca do ust i nosa, połączona jest rurką z aparatem CPAP - to sprężarka wytwarzająca ciągły strumień powietrza pod zwiększonym ciśnieniem. Dodatnie ciśnienie powietrza usztywnia drogi oddechowe i nie dopuszcza do ich zwężenia. Aparat taki jest swego rodzaju protezą wspomagającą nocne oddychanie. Jeśli masz problem z chrapaniem, wypróbuj Antychrapacz - wkładkę do nosa na chrapanie, którą w promocyjnej cenie kupisz na Medonet Market. Przeczytaj też: Metoda CPAP może ratować życie chorych na COVID-19 Aparaty CPAP dla chorych ubezpieczonych są częściowo refundowane przez NFZ. Do uzyskania refundacji niezbędne są wyniki badania polisomnograficznego potwierdzające zespół bezdechu sennego u chorego. Sposoby na chrapanie Nawet w sytuacjach, kiedy chrapanie nie idzie w parze z bezdechem sennym, może być ono uciążliwe – zarówno dla osoby chrapiącej, dla której jest to przypadłość krępująca i wstydliwa, jak i dla jej partnerki, partnera czy innych domowników. Szacuje się, że osoby śpiące w tym samym pomieszczeniu co człowiek, który chrapie, średnio tracą ok. 1-1,5 godziny snu każdej nocy, przebudzając się i mając problemy z zaśnięciem przy tak głośnym i nieprzyjemnym akompaniamencie. Jakie sposoby na chrapanie warto wypróbować, jeśli jego przyczyna nie jest oczywista? Eliminacja wszelkich używek. Alkohol, a także środki nasenne i uspokajające, przyczyniają się do zwiotczenia mięśni gardzieli i języka, jednocześnie zakłócając pracę ośrodka oddechowego w mózgu. Najlepiej więc powstrzymać się od ich przyjmowania wieczorami. Zawarta w papierosach nikotyna sprawia natomiast, że ślina odkłada się w krtani i tchawicy, podrażniając gardło i wywołując obrzęk śluzówki. W efekcie powietrze nie może swobodnie uchodzić z płuc. Rzucenie palenia może więc pomóc w walce z chrapaniem. Odpowiedni dobór poduszki i pozycji, w której śpimy. Spanie na wznak – najczęstsza pozycja osób chrapiących – sprawia, że język ma tendencje do opadania w tył, usta otwierają się, a kanał nosogardła i cieśni gardła znacznie się zwęża. Najlepiej więc starać się zasypiać na boku lub na brzuchu, by zmniejszyć prawdopodobieństwo chrapania. Wpływ na chrapanie ma też poduszka – jeśli będzie zbyt wysoka, przyczyni się do zwężenia kanału przepływu powietrza i spotęguje chrapanie. Dobrym rozwiązaniem są poduszki anatomiczne, które za każdym razem dostosowują się do naszej pozycji. Wypróbuj Tradycyjną poduszkę ortopedyczną z termoformującej pianki Exclusive Dream albo Profilowaną poduszkę ortopedyczną z poszewką z mikrofibry Exclusive Dream. Redukcja tkanki tłuszczowej. Często chrapanie wzmagane jest przez nadwagę – odkładająca się w okolicach gardła tkanka tłuszczowa naciska bowiem na drogi oddechowe. Pozbycie się zbędnych kilogramów może więc pomóc w zneutralizowaniu problemu chrapania. Odpowiednie warunki do spania. Warto zadbać o to, by powietrze w naszej sypialni nie było zbyt suche – przesuszona błona śluzowa wzmaga chrapanie. Pomóc może częste wietrzenie sypialni oraz stosowanie nawilżaczy powietrza. Istotna jest także temperatura w pomieszczeniu, gdzie śpimy – powinna wynosić od 18 do 21 stopni Celsjusza. Regularny rytm dobowy. Im bardziej regularny i przewidywalny jest nasz sen, tym mniejsze ryzyko, że będziemy chrapać. Staraj się więc zawsze zasypiać i budzić się o tej samej porze, pilnując przy tym, by przesypiać co najmniej 7-8 godzin na dobę. Zadbaj też o wyciszenie przed snem – unikaj przesiadywania przed ekranem tuż przed snem, weź ciepły prysznic, poczytaj relaksującą książkę. Środki ułatwiające oddychanie. W aptekach znajdziesz dziś szeroki wybór leków dostępnych bez recepty, które ułatwiają oddychanie podczas snu i zmniejszają intensywność chrapania – to przede wszystkim aerozole, maści i płyny do płukania ust i gardła. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, by wybrać odpowiedni preparat dla siebie. Sprawdź też: Szkody w mózgu wywołane bezdechem sennym są odwracalne Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. chrapanie bezdech senny skutki chrapania sposoby na chrapanie przyczyny chrapania sen otyłość alkohol gospodarka hormonalna wysokie ciśnienie OBPS obturacyjny bezdech podczas snu zaburzenia snu bezdech krzywa przegroda nosowa skrzywienie przegrody nosowej przerost migdałka polipy w nosie niedrożność nosa górne drogi oddechowe Dlaczego chrapiemy po alkoholu? Są sposoby, by tego uniknąć Czy po alkoholu zdarza ci się chrapać? Okazuje się, że to bardzo częsta reakcja naszego organizmu na tę substancję. Po spożyciu alkoholu nawet osoby, które nigdy... Joanna Murawska Bezdech zabija. Sprawdź, czy chrapiesz Słysząc, że kierowca zjechał nagle na przeciwległy pas jezdni i spowodował śmiertelny wypadek, myślimy najczęściej, że miał zawał albo wylew. Tymczasem zwykle po... Agnieszka Pochrzęst-Motyczyńska Trzech lekarzy orzekło zgon. Nagle zwłoki zaczęły chrapać i się ruszać Lekarze przecierali oczy ze zdumienia. Trzech medyków uznało 29-letniego Gonzalo Montoyę Jiméneza za zmarłego. Ciało więźnia trafiło do kostnicy. Mężczyzna... Tomasz Gdaniec Leczenie chrapania i bezdechu sennego. Ile kosztuje i gdzie wykonać? Sporadyczne chrapanie nie powinno być powodem do zmartwień, jednak jeśli problem ten występuje co noc, warto rozpocząć diagnostykę w kierunku bezdechu sennego.... Olga Szymkowiak Chrapaniec - czy jest niebezpieczne? Konsekwencje nieleczonego chrapania Chrapanie to zaburzenie oddechu spowodowane utrudnionym przepływem powietrza przez gardło, występującym zwykle w czasie głębokiego snu. Polega na bezwiednym... Kazimierz Janicki Chrapanie i bezdech – co powinniśmy wiedzieć Chrapanie, choć uciążliwe oczywiście dla tego, kto śpi u boku „chrapacza”, zazwyczaj nie kojarzy się z chorobą, a jedynie z pewnym dyskomfortem. Tymczasem jest to... Lek na chrapanie - spray, tabletki, sprawdzone metody Efektywny lek na chrapanie jest obiektem poszukiwań wielu pacjentów oraz ich rodzin. Należy pamiętać, że ten problem dotyczy też nierzadko osób najbliższych. Są... Dorota Brzostek Co zrobić, żeby się wyspać? Przegląd produktów, dzięki którym pozbędziesz się chrapania 7 rano, a ty budzisz się i czujesz jak po nieprzespanej nocy? A może w nocy musiałaś “wyprowadzić” się z sypialni, bo dźwięk dochodzący z drugiej strony łóżka nie... Aleksandra Miłosz | Onet. Czy istnieje skuteczny lek na chrapanie? Chrapanie jest problemem, który dotyka coraz szersze grono osób. Na taką dolegliwość cierpią częściej mężczyźni. Chrapanie to nie tylko dyskomfort dla osób... Myślisz, że chrapanie nie ma wpływu na jazdę autem? Jesteś w błędzie Chrapanie to często objaw obturacyjnego bezdechu sennego, który pogarsza funkcjonowanie w ciągu dnia. Jeśli dotyczy kierowcy – problem staje się poważniejszy: aż... Justyna Wojteczek | PAP Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść ten tekst przeczytasz w 5 minut Chrapanie to zaburzenie oddechu spowodowane utrudnionym przepływem powietrza przez gardło, występującym zwykle w czasie głębokiego snu. Polega na bezwiednym wydawaniu (zwykle w czasie wdechu, ale często także w czasie wydechu) odgłosu o typie charczenia, głównie wskutek drgania i trzepotania podniebienia miękkiego, zwiotczałego w nadmiernie głębokim śnie (zazwyczaj przy spaniu w pozycji na wznak). Monkey Business Images / iStock Kilka słów o chrapaniu... Chrapanie - mechanizm powstawania Chrapanie - jakie badania wykonać? Czy chrapanie można leczyć? Konsekwencje nieleczonego chrapania Kilka słów o chrapaniu... Problem chrapania dotyczy co trzeciego Polaka. Niestety bardzo wiele osób bagatelizuje tę dolegliwość, tymczasem można ona nawet doprowadzić do śmierci. Chrapanie jest zaburzeniem oddechu, które powstaje wskutek utrudnionego przepływu powietrza przez gardło. Większość osób traktuje ten problem jedynie jako uciążliwą przypadłość dla bliskich. Jednak fakty mówią same za siebie: zignorowanie problemu może powodować obturacyjny bezdech senny, a w najgorszym przypadku zgon. Niekiedy chrapaniu towarzyszą objawy zmęczenia, wzmożonej senności, zaburzenia koncentracji i pamięci, stwarzając podstawy do podejrzewania zaburzeń oddychania o typie tzw. zespołu bezdechu sennego. Jeżeli takie objawy występują, należy udać się do lekarza (specjalisty w zakresie chorób płuc albo laryngologa) w celu przebadania i obserwacji w tym kierunku ( wykonania badań polisomnograficznych). Postępowanie doraźne opiera się jedynie na wybudzenie osoby chrapiącej ze snu, co przerywa chrapanie i stwarza nadzieję, że kolejna faza snu nie będzie taka głęboka czy "twarda", a tym samym prawdopodobieństwo chrapania jest mniejsze. Chrapanie - mechanizm powstawania Za chrapanie odpowiedzialne są wiotkie części ciała, czyli podniebienia miękkiego i języczka zlokalizowanego na tylnym brzegu podniebienia miękkiego. W trakcie snu zwiotczeniu ulegają mięśnie gardła i podniebienia miękkiego, natomiast zwężeniu ulega cieśń gardła. Wówczas powietrze, które normalnie bez żadnych przeszkód powinno przedostawać się do płuc, przeciska się wprawiając tym samym fragmenty gardła w drgania. To właśnie te drgania słyszane są jako chrapanie. Poniżej przedstawiono mechanizm powstawania chrapania: w trakcie snu mięśnie twarzy, gardła oraz jamy ustnej stają się wiotkie, dochodzi do zapadnięcia tkanek, które pozbawione są napięcia, następnie zmniejszona zostaje wielkość otworu przez który przedostaje się powietrze, przepona oraz mięśnie klatki piersiowej, aby zachować przepływ przez zmniejszony otwór wytwarzają podciśnienie w czasie wydechu, podciśnienie unosi podniebienie miękkie i w ten sposób pojawia się chrapanie. Problem chrapania występuje praktycznie u każdego, chociaż nie każdy chrapie w ten sam sposób i z tego samego powodu. Nieprzyjemne dla otoczenia dźwięki to nie jedyne objawy chrapania. Oprócz tego bardzo często pojawia się zespół bezdechu sennego, który doprowadza do spadku saturacji, czyli niedotlenienia tkanek oraz niewyspania i senności w ciągu dnia. Bezdech senny występuje, gdy oprócz wibracji podniebienia miękkiego dochodzi do jego zapadnięcia, co w konsekwencji doprowadza do zablokowania górnych dróg oddechowych. Na chrapanie wpływają również inne czynniki, których wyeliminowanie pozwala poprawić jakość snu: przerost migdałków (podniebiennych i gardłowych) - powoduje, że przepływ powietrza przez górne drogi oddechowe zostaje ograniczony, niedrożność nosa, np. polipy w jamie nosowej, skrzywienie przegrody nosa, przeziębienie, alergia (na skutek oporu przepływu powietrza w nosie powstaje podciśnienie w gardle i wibracje), wydłużone podniebienie miękkie oraz języczek - to czynniki, które zwężają drogę przepływu powietrza z nosa do gardła. Chrapanie - jakie badania wykonać? Osoby zmagające się z problemem chrapania powinny udać się na konsultację do laryngologa, który prawdopodobnie zleci wykonanie poniższych badań: 1. tomografia komputerowa szyi oraz głowy, czyli badanie umożliwiające zobrazowanie i zlokalizowanie różnych anomalii oraz guzów, 2. badanie endoskopowe górnych dróg oddechowych przy pomocy wziernika - ma na celu ocenę drożności dróg oddechowych, 3. badanie endoskopowe gardła (przeprowadzane podczas snu farmakologicznego pacjenta) - pozwala ocenić funkcjonowanie górnych dróg oddechowych w trakcie naturalnego dla snu zwiotczenia, 4. badanie ApneaGraph - metoda pozwalająca na zlokalizowanie miejsca upośledzenia górnych dróg oddechowych. Oprócz badań ważny jest dokładny wywiad lekarski, w trakcie którego laryngolog jest w stanie określić miejsce przeszkody podczas oddychania. Za pomocą badania polisomnograficznego lub apnografii możliwa jest całonocna diagnostyka oddychania pacjenta podczas snu (zapisywanie parametrów i ich analiza). Ocenia się ilość spłyconych oddechów i bezdechów na godzinę oraz pracę serca i głośność chrapania. Inną zaletą tych badań jest możliwość zlokalizowania ewentualnego zwężenia w drogach oddechowych. Na podstawie tych badań pacjenci kwalifikowani są do zabiegów chirurgicznych lub leczenia nieoperacyjnego. Czy chrapanie można leczyć? Jeżeli przyczyną chrapania są wady anatomiczne, mogą być one chirurgicznie usunięte, dzięki czemu problem zostanie usunięty. Nawet w warunkach ambulatoryjnych lub w ramach tzw. chirurgii jednego dnia można dokonać korekty skrzywionej przegrody nosowej, wyciąć przerośnięte migdałki, usunąć polipy, zmniejszyć podniebienie, a nawet język. Z kolei, gdy chrapaniu towarzyszą bezdechy senne, to w zależności od ich nasilenia stosuje się różne metody lecznicze. Najczęściej wykonuje się zabiegi zmniejszenia masy podniebienia oraz języka. Przy użyciu specjalnych elektrod niszczy się tkankę, tworząc właściwie ukształtowaną bliznę, która napina opadające mięśnie. Równie często stosuje się specjalne maski przeznaczone do zakładania na noc. Taka maseczka, obejmująca usta i nos, połączona jest rurką ze sprężarką wytwarzającą ciągły strumień powietrza pod zwiększonym ciśnieniem. Podwyższone ciśnienie powietrza usztywnia drogi oddechowe i zapobiega ich zwężeniu. Aparat taki jest swego rodzaju protezą, skuteczną, gdy się ją stosuje, ale nie poprawia to na stałe drożności górnych dróg oddechowych. Pewne zastosowanie w terapii chrapania mają aparaty ortodontyczne przeznaczone do zakładania na noc, które dobrze sprawdzają się przy niewielkim lub umiarkowanym chrapaniu. Zapobiegają one zapadaniu się języka w kierunku krtani. Plastyka UPPP - to zabieg polegający na wykonaniu przez laryngologa niewielkich nacięć i tunelizacji podniebienia, która unosi je do góry. Czasami skracany jest języczek. Zabieg ten wykonywany jest w ciągu jednego dnia. Koblacja - to najnowsza metoda UPPP, która wykonywana jest za pomocą koblatora działającego w temp. 40-50 stopni Celsjusza. Koblator wykorzystuje energię fal radiowych, aby zmniejszyć objętość i zwiększyć napięcie oznaczonej tkanki. Wykorzystywane fale radiowe nie powodują oparzeń, a sam zabieg nie pozostawia po sobie blizn. Również rekonwalescencja jest o wiele szybsza niż w przypadku tradycyjnej metody, ponieważ pacjent może wrócić do domu tego samego dnia. Możliwe jest również leczenie chrapania za pomocą laseroterapii (lżejsze przypadki). Z chrapaniem można również walczyć samodzielnie. Czasem wystarczy zrzucenie zbędnych kilogramów (szczuplejsza szyja nie uciska tak bardzo dróg oddechowych). Osoby otyłe chrapią zdecydowanie częściej oraz głośniej. Wielu specjalistów odradza również picie alkoholu przed snem, ponieważ powoduje on zwiotczenie mięśni gardła oraz języka, a dodatkowo zaburza funkcjonowanie ośrodka oddechowego w mózgu. Podobne działanie do alkoholu wykazują leki nasenne. Warto również rzucić palenie, gdyż ślina zalegająca w tchawicy oraz krtani nałogowca prowokuje chrapanie. Sypiasz na wznak? Warto to zmienić i przestawić się na spanie na boku lub na brzuchu. Czasem chrapanie występuje u kobiet po menopauzie, wskutek zaburzeń hormonalnych. U takich pacjentek zaleca się zastępczą terapię hormonalną, np. progesteronem, który ma oddziałuje pobudzająco na mięśnie gardła i zapobiega ich wiotczeniu. Uwaga! Ostatnio na popularności zyskały reklamowane w telewizji plastry, aerozole oraz zaciski przeciwko chrapaniu. Należy sobie zdawać sprawę, że takie specyfiki nie eliminują całkowicie problemu, a jedynie go "wyciszają". Oczywistym jest, że jeżeli wadliwa anatomia jest przyczyną chrapania żadne plastry nie zdziałają cudów. Konieczna jest interwencja chirurgiczna. Konsekwencje nieleczonego chrapania Wśród najczęstszych powikłań występujących wskutek nieleczonego chrapania, wymienia się: kłopoty z erekcją - mężczyźni, którzy mają zaburzenia oddychania znacznie częściej narzekają na problemy z erekcją; zawał serca; udar mózgu; nasilenie objawów istniejących dolegliwości, na przykład: nadciśnienia tętniczego oraz płucnego, nietolerancji glukozy, cukrzycy, choroby niedokrwiennej serca; bezdech - powoduje obniżenie saturacji (wysycenia tlenem krwi obwodowej), które objawia się rozdrażnieniem, sennością oraz nerwowością, wolniejszy rozwój dzieci. To może cię zainteresować: Czy istnieje skuteczny lek na chrapanie? Chrapanie i bezdech - co powinniśmy wiedzieć? Przegląd produktów, dzięki którym można pozbyć się chrapania Źródła Domowy Poradnik Medyczny, PZWL chrapanie Co trzeci dorosły Polak ma nadciśnienie. Nieleczone może doprowadzić do śmierci Z najnowszych danych Narodowego Funduszu Zdrowia wynika, że niemal 10 mln dorosłych Polaków ma nadciśnienie tętnicze. To jedna trzecia dorosłej populacji. O skali... Adrian Dąbek Dlaczego chrapiemy po alkoholu? Są sposoby, by tego uniknąć Czy po alkoholu zdarza ci się chrapać? Okazuje się, że to bardzo częsta reakcja naszego organizmu na tę substancję. Po spożyciu alkoholu nawet osoby, które nigdy... Joanna Murawska Insulinooporność: nieleczona prowadzi do cukrzycy. Ale z tej drogi da się zawrócić Sygnałem świadczącym o insulinooporności może być trudność w utrzymaniu wagi, senność, zmęczenie i wzmożony apetyt na słodycze, szczególnie po obfitym posiłku.... Katarzyna Koper Z pamiętnika alergika – o tym, jak wyglądała moja nieleczona alergia Budzisz się rano - nie możesz oddychać przez całkowicie zatkany nos. Masz wrażenie, że ból głowy i zatok osiągają właśnie swoje maksimum. Podobnie jak twoja... Nieleczona prowadzi do udaru i zawału. Czym jest hiperurykemia? Nie boli, może nie dawać żadnych objawów, rozwija się niepostrzeżenie i szybko, a przy tym prowadzi do groźnych powikłań. Hiperurykemia to trudny przeciwnik, bo... Zapalenie osierdzia. To może być powikłanie po nieleczonej grupie lub COVID-19 Zapalenie osierdzia może być efektem lekceważonej infekcji. Jednak zapalenia osierdzia już lekceważyć nie można. Powikłania mogą być śmiertelnie niebezpieczne.... Nieleczona zaćma prowadzi do utraty wzroku. Polacy boją się zabiegu? W 2020 roku wykonano w Polsce o 120 tys., czyli o około 30 proc. mniej operacji zaćmy niż w roku 2019. W innych krajach Unii Europejskiej pandemia nie przyniosła... Leczenie chrapania i bezdechu sennego. Ile kosztuje i gdzie wykonać? Sporadyczne chrapanie nie powinno być powodem do zmartwień, jednak jeśli problem ten występuje co noc, warto rozpocząć diagnostykę w kierunku bezdechu sennego.... Olga Szymkowiak Chrapanie i bezdech – co powinniśmy wiedzieć Chrapanie, choć uciążliwe oczywiście dla tego, kto śpi u boku „chrapacza”, zazwyczaj nie kojarzy się z chorobą, a jedynie z pewnym dyskomfortem. Tymczasem jest to... Lek na chrapanie - spray, tabletki, sprawdzone metody Efektywny lek na chrapanie jest obiektem poszukiwań wielu pacjentów oraz ich rodzin. Należy pamiętać, że ten problem dotyczy też nierzadko osób najbliższych. Są... Dorota Brzostek Regularne ćwiczenia jamy ustnej przed snem znacznie zmniejszają chrapanie – twierdzi doktor Krzysztof Cecherz. Gimnastyka, której zadaniem jest wzmocnienie mięśni gardła to nowa metoda na walkę z chrapaniem, której skuteczność potwierdzają naukowcy na całym świecie. Zaledwie 45 minut ćwiczeń może zmniejszyć głośność chrapania nawet o 60 proc. i częstotliwość o 39 proc.!!! Poniżej prezentujemy zestaw podstwowych ćwiczeń. Doktor Cecherz chętnie objaśni tę metodę na Państwa najbliższej wizycie. Pamiętajmy jednak, że z ćwiczeniami narządów jamy ustnej jest tak jak z chodzeniem na siłownię – by utrzymać efekt należy ćwiczyć systematycznie. Wystaw język i spróbuj dotknąć jego koniuszkiem czubka nosa, wytrzymaj tak przez 10 sekund. Powtórz 10 razy. Następnie przesuń język tak, aby dotknąć lewego, a potem prawego policzka. Staraj się je wykonywać coraz szybciej. Wystaw język i przesuń go najdalej jak możesz w prawą stronę, wytrzymaj przez 10 sekund, po czym odpocznij. Powtórz 10 razy. Wykonaj ćwiczenie po lewej stronie. Zroluj język w rulonik tak, by jego boki kierowały się do siebie. Wystaw język najdalej jak możesz, odpocznij. Powtórz 10 razy. Otwórz usta tak szeroko, jak tylko możesz i powiedz „aaaaaa” przez 20 sekund. Powtórz 2 razy. Wystaw język i spróbuj polizać czubek brody, wytrzymaj przez 10 sekund, po czym odpocznij. Powtórz 10 razy. Z zamkniętymi ustami oddychaj mocno przez nos. Możesz trochę parskać. Zrób to szybko w czterech zestawach pięciu powtórzeń, z przerwą pięciu sekund od każdego zestawu. - Pan doktor powiedział, żeby nie kichać. Jak trzeciego dnia kichnąłem w łazience, to przestraszyłby się Tarantino - mówił Bartosz Węglarczyk w audycji Michała Figurskiego "NieZŁY pacjent w Radiu ZET". Dziennikarz Bartosz Węglarczyk, po latach zmagania się z przewlekłym zmęczeniem, bólami głowy i nieustannymi oskarżeniami o to, że chrapie, zdecydował poddać się badaniu polisomnograficznemu, sprawdzającemu pracę mózgu podczas snu. "Przyszedł technik, założył mi coś na głowę, przyczepił pudełko do paska i z tym spałem. Najdłuższy bezdech jaki miałem, sięgał 90 sekund. Jak technik pokazuje ci na wykresie, że przez półtorej minuty nie żyjesz, to robi wrażenie" - mówił gość Michała Figurskiego w audycji "NieZŁY pacjent w Radiu ZET".Bezdech - objawy- Urodziłem się z przegrodą nosową w poprzek. Przez całe życie miałem olbrzymie problemy z oddychaniem. Kiedy zrobiłem badania przed operacją nosa, to się okazało, że nosem wciągam 45 proc. tlenu, który powinienem - mówił Bartosz Węglarczyk w Radiu objawów bezdechu, z którymi zmagał się na co dzień, wymienił przewlekłe zmęczenie, bóle głowy, oddychanie przez usta, bardzo krótki głęboki sen, chrapanie, bezdech. - Miałem bezdechy, które się wydłużały z wiekiem, bo bezdech ma to do siebie, że nieleczony się wydłuża - podkreślił przegroda nosowa - leczenieLaryngolog prof. Piotr Skarżyński wyjaśnił, że krzywą przegrodę nosową ma większość z nas, pytanie brzmi, czy wpływa to na nasze Jeśli wpływa funkcjonalnie, to pierwszym etapem zawsze powinno być leczenie zachowawcze, chociażby podawanie leków glikosteroidowych do nosa. Stosujemy je przez trzy miesiące i potem robimy tomografię komputerową. Chciałem podkreślić, że w każdym takim przypadku trzeba wykonać tomografię komputerową. Nie rentgen. Pokazuję skany i pytam, czy coś się poprawiło. Jeśli poprawy nie ma, to jedną z opcji jest operacja - mówił prof. Piotr Skarżyński w audycji "NieZŁY pacjent w Radiu ZET". Operacja krzywej przegrody nosowej Plastyka przegrody nosa jest najczęściej wykonywaną operacja otolaryngologiczną. Jednak samo skrzywienie przegrody nosa nie jest wskazaniem do operacji. Po badaniu i zebraniu wywiadu lekarz decyduje, czy operacja nosa jest konieczna. - Kiedy doszedłem do siebie i wróciłem na siłownię, jakiś miesiąc po operacji, to z miejsca wszystkie moje wyniki skoczyły o 15-20 proc. Wyłącznie dlatego, że zacząłem oddychać. Wcześniej jak robiłem wytrzymałościówki, to ludzie myśleli, że zaraz dostanę zawału - wspominał Bartosz Węglarczyk w Radiu dodał, że choć rekonwalescencja była trudna, to jakość jego życia poprawiła się ogromnie: "Pierwszy raz w życiu się wysypiam. Wcześniej spałem po 8-9 godzin, a czułem się, jakbym spał cztery. Zacząłem oddychać z zamkniętymi ustami. Nie chrapię" - wyliczał zalety operacji gość Michała Dodam tylko, że poprawia się jakość życia nie tylko osoby operowanej, ale także partnera czy partnerki - podkreślił prof. Piotr także: Chrapanie z drugiej ręki to nieprzespane noce, stres, depresja Jeśli masz jakieś pytania dotyczące omawianych w programie chorób lub innych, o których chciałbyś usłyszeć w naszej audycji, napisz do nas na adres: niezlypacjent@ Michała Figurskiego „NieZŁY pacjent w Radiu ZET” możecie słuchać w każdy wtorek, w godzinach 21-23.

chrapanie z zamkniętymi ustami